Samtidigt som jag är inne på att få epidural som smärtlindring så är jag intresserad av andningsövningar och en elevs mamma, som är barnmorska, tipsade mig om dykmetoden. Efter att ha läst lite om den så verkar den jätteintressant och jag ska faktiskt göra ett försök och se om detta kan hjälpa mig och få mig att undvika annan smärtlindring. Om det inte funkar för mig så finns ju som sagt andra alternativ.
(Info om dykmetoden taget från: www.enbrastart.se/index.php?option=com_content&view…id.)
Dyktekniken – så här gör du:
Först sitter du så bekvämt som du överhuvudtaget kan. Du sitter ganska upprätt utan att behöva anstränga dig alls. En saccosäck som ger stöd både åt låren, ryggen och armarna är bra, och en kudde bakom huvudet.
En annan variant är att sitta bak och fram, grensle över en pinnstol och luta sig över kuddar på ett bord framför sig.
Så fort du börjar känna att en värk är på väg, sekund ett:
Släpp käken och axlarna, (du ska se ut som ringaren i Nôtre Dame). Sen gör du ingenting.
Du kan gå inåt och utforska värken: Känns det varmt eller kallt? Svider det, bränner det? Precis hur och var känns det?
Omgivningens stöd är viktigt, framförallt genom att visa respekt för det makalösa arbete du utför, helt stillasittande. Ingen får störa dig.
Detta kan din partner göra för att hjälpa dig ytterligare:
- Säga ord som: släpp efter… tung… följ med…tung…, om och om igen med lugn röst.
- Visa att han/hon är med och ser din prestation, berätta hur fantastisk och duktig du är…
- Ta dina knän och trycka dem i riktning mot höfterna det hårdaste han/hon kan. Det hjälper mot ryggsmärtor.
- Ordna med en värmedyna på magen eller ryggen, beroende på var det gör ont, eller dra lätt med fingertopparna i cirklar över magen om det gör ont där.
